Czyli rozumiem,że taki zestaw ćwiczeń w takich kolejnościach z taką ilością powtórzeń wystarczy...no co? - plan z dupy wklej cały trening to sie pomyśli co sie da z tego zrobic jak nie będzie nóg to nawet tego nie czytam . zatanawiam się do czego rpzyda mi się taki trening na siłowni, powiększenie swoich mięśni a aeroby robie zawsze z rana a na [...]
No foto z górnej półki ale najlepsze robi selfiacze :-P Dziś odwiedziłem stare śmieci, czyli siłowni na której kiedyś w 2013 roku pracowałem, Maximus na Bukowej. Zrobiłem tam barki z tricpesem, a teraz spędzam czas z córką, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8s 20-8p - wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8 - 3-0-x-0 - odwodzenie na [...]
Cześć, witam w nowym roku. Końcówka ubiegłego była dosyć zabiegana stąd brak wpisów. Trenować cały czas trenowałem i przyokazji wraz z moją Anią zwiedziliśmy kilka siłowni ;-) 28 grudnia robiliśmy nogi w X-gym w Warszawie. Nie byłem tam pierwszy raz wiec wiedziałem czego się spodziewać. Bardzo fajną sprawą tam jest to że zarówno na suwnicy do [...]
samo ocenianie- w jakim to kierunku idzie? Wydaje mi się, że po to zrobili fit model żeby tam laski bez mięśni ładnie wyglądające startowały, a patrząc na pro zawodniczki to każda te mięśnie ma :) szczerze? to moje koleżanki, które na oczy siłowni nie widziały lepiej wyglądają więc co to za sport? Ja się zgadzam z Tobą w 100% :-)) Bikiniary PRO [...]
Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]
@GRH1990 - Cieszę się, że Ci się podoba. :) Osoba która dostaje pochwałę może spocząć na laurach albo pracować jeszcze ciężej, ja wybieram to drugie. Dzięki wszystkim za pozytywne słowa. :-) Dziś dostałem wyniki ze spirometrii ( profilaktycznie ) okazuje się, że wszystko jest dobrze. Na siłowni mnóstwo osób i to z rana, moja godzina treningów to [...]
@Anubis - Jasne, aczkolwiek czuję, że proces regeneracji do zdrowia w moim przypadku jest relatywnie szybszy, chociaż jest to zależne od wielu czynników, chociażby od poziomu zaawansowania infekcji i.t.d.. @Ronie - Ja też tak uważałem, do czasu gdyż moja zabawa w ''spartana'' %-) na siłowni po mimo stanu zapalnego ( mowa o chorobie ) skończyła [...]
To może byc po przedtreningówkach-ja kiedyś strasznie się na treningu wszystkim wnerwiałem a szczgólnie pukaniem przy mc.:) Przed treningówka i kawa w pracy :-D. Przede wszystkim nie lubię kretynów i ignorantów którzy się wypowiadają autorytatywnie w sprawach o których nie maja zielonego pojęcia i takich tępię. A ze do emerytury dużo nie zostało i [...]
Pora uzupełnić zaległości. Nie wiem skąd brać na to wszystko czas.}:-( 21.08.2019 przysiady - 7x10, 5x20, 3x25, 3x30, 2x35, 3x40 kg, (1x42,5 kg drugi nieudany), (2x42,5 kg trzeci nieudany) miała być trójka OHP - 7x10, 5x15, 3x20, 5x5x22,5 kg (ciężko) ściąganie drążka - 3x10x30 kg rzymska - 3x15x10 kg łydki maszyna 2x20 +10 kg rotacje 2x20x3 kg [...]
Cześć. Dawno mnie tu nie było, właśnie wróciłam z daleka choć tyłka z domu nie ruszałam. Czasem człowiek musi pobyć sam, wejść na drzewo, popatrzeć w niebo zwyczajnie tak. Hej Gosik, podziwiam twoje treningi Ciężko harujesz ,a WL szacun ja tak nie potrafię. Wspomniałaś że biegasz przy pralinkach ciekawam jakie to, zdradź tajemnicę to kupię na [...]
@Paatik- ups, faktycznie, ale po takim czasie to chyba już ty dałaś mu radę, a nie czas tobie :) Moje możliwości czasowe to 3 x tygodniu, dostęp do siłowni jest. I nie zapytałam- przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła, bo widzę że już lista kilka postów wcześniej powstała Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2019-12-22 17:16:06
Kilka tych jabłek jeszcze wisi, może dlatego, że to ukryte drzewo w lesie. Dzisiaj poczułam wiosnę, przetrzepałam ciuchy, założyłam buty do biegania i hajda do lasu i po górkach. A tam słońce, wiatr w sosnach, żywego ducha tylko szum w uszach. A na siłowni hm... kupa ludzi, co chwila zapach innego dezodorantu aż do zawrotu głowy. Jak zwykle [...]
możesz o jakiś wlewach pomyśleć , teraz masa klinik to robi a nawet część siłowni ma w ofercie metkę jak dasz na kicka to po mecie bedzie zastój daj testa na start i jak staną przyrosty wtedy metkę dla przełamania stagnacji
1. WIEK: 44 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:63 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~10 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:~10 8. TRENING:obwodowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 2015r 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]
Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]
Szajba dzięki, spróbuje :-) Wczoraj na noc posmarowałam mocno rozgrzewającą maścią, strasznie piekło, ale żadnych skurczy nie było i dziś już znacznie lepiej, nie czuję napięcia :-) Za to połamało mnie w nocy i obudziłam się z bólem w okolicy prawej łopatki i mam problem z obróceniem głowy w prawo. Coś się pospinało i ciągnie. Do tej pory takie [...]
Masz maks w MC 125 x5p a podnosisz 50kg! Dlaczego? Nie widzę sensu w tej strategii. ta strategia nazywa się opyerdalanie i ogólnie jest dosyć często widoczna na siłowniach %-), wyników z tej strategii nie ma dlatego najczęściej później następuje zdziwienie, a w dalszej fazie zniechęcenie \-) sorki, ale tak to wygląda z boku, bierzesz plan z netu [...]
Dzień dobry :) Cześć ! - ukończone 18 lat _ ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl -pare lat na forum - minimum 200 napisanych postów na koncie _ napisanych 400+ postów Karolina 23 lata ,158 cm,58kg Maxy w hip-thrust 150 kg ! Idę po więcej ! martwy ciąg 90 kg :) Dlaczego Ja: Obecnie wchodzę w okres redukcji tkanki tłuszczowej [...]
czasem jem jeszcze około 21szej, jednak jest to raczej przekąska niż posiłek - kawałek kiełbasy, dwa plastry sera - coś takiego. rano przed siłownią zjadam czasem 2 banany. co do jedzenia pom treningu to jakoś tak mam że po rowerze, albo po siłowni przez jakiś czas mi się nie chce jeść. no i pierwszy posiłek to są ramki między 7 a 9 rano zależy [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
